338 个练习
精选 338 个有氧训练（附视频和技巧）
探索提高心脏健康、有氧能力和代谢效率的有氧训练。每个动作都包括高清视频演示和动作提示，帮助您提高耐力、增加卡路里消耗，并增强整体心血管健康。
常见问题
有氧运动会影响肌肉增长吗？
不会，只要适量进行。有氧运动实际上通过改善恢复、营养供应和心脏健康来支持肌肉增长。问题在于过度进行有氧运动而没有足够的摄入来补偿。每周保持2到4次适度强度的有氧运动，你就没问题了。
哪种有氧运动是减脂同时又不损失肌肉的最佳选择？
步行是最被低估的减脂工具。它可以燃烧卡路里，而不会给你的身体造成压力或干扰恢复。坡度跑步机行走、骑自行车和游泳都是不错的选择。如果保护肌肉是你的优先事项，请避免长距离跑步。
在我尝试增肌时，多少有氧运动算过多？
如果你的有氧运动让你太疲惫以至于无法举重，或者尽管饮食良好却在减轻体重，那么你就是做得太多了。一个好的原则是把有氧运动控制在30分钟以内，并将高强度的训练限制在每周2到3次。监测你在健身房的力量表现作为参考。
我应该在举重之前还是之后做有氧运动？
如果增肌是你的优先事项，请始终先进行举重。在举重之前进行有氧运动会消耗你的能量，并降低力量表现。将有氧运动留到锻炼后或者在完全不同的日子进行。如果你必须将它们结合在一起，5到10分钟的热身是可以的，但不要猛练。