跳跃式引体向上

专家建议

操作步骤

1. 站在一个需要跳跃才能够触及的特殊高度的横杆下。
2. 跳起并用倒握握住横杆。
3. 利用动量帮助将下巴拉到横杆以上。
4. 控制地将自己降下直至双臂完全伸直。
5. 重复所需次数。

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主要

背阔肌10%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

肩部10%

臀肌10%

腘绳肌10%

胸肌10%

股四头肌10%

小腿10%

斜方肌10%

器械

特殊杠

动作类型

有氧