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动作免费试用

最佳398个 高级练习

杠铃划船至推举
杠铃卧推
杠铃凳上深蹲
杠铃俯身划船
杠铃清扫握前蹲
杠铃近握卧推
杠铃下斜卧推
杠铃拖曳弯举
杠铃前胸深蹲
杠铃前蹲
杠铃早安式
杠铃断头台卧推
杠铃哈克深蹲
杠铃上斜卧推
杠铃上斜划船
杠铃杰弗逊深蹲
杠铃JM卧推
杠铃跳跃深蹲
杠铃弓步
杠铃仰卧近握推举
杠铃仰卧三头肌伸展
杠铃颅骨压碎机
杠铃单臂侧身硬拉
杠铃单腿深蹲
杠铃举头深蹲
杠铃架拉
杠铃后弓步（V2）
杠铃后弓步
杠铃罗马尼亚硬拉
杠铃坐姿颈后军事推举
杠铃坐姿早安练习
杠铃坐姿推举
杠铃坐姿臂上伸
杠铃侧身分腿蹲（V2）
杠铃单腿分腿蹲
杠铃台阶上升
杠铃直腿硬拉
杠铃相扑硬拉
杠铃反握俯身划船
杠铃宽蹲
战斗绳
单臂电缆俯身划船
反握电缆直背坐姿高划船
V杆电缆坐姿高划船
电缆坐姿宽握划船
直背坐姿电缆划船
弯杆卧式划船
哑铃挺举
哑铃铁十字
哑铃仰卧腿弯举
哑铃仰卧锤式推举
哑铃站立单臂专注弯举
哑铃站立单臂弯举（超过斜凳）
哑铃站立式牧师弯举
哑铃Tate推举
哑铃Zottman弯举
EZ杠铃JM卧推
EZ杠铃反握牧师弯举
高膝蹲
吊带倒挂划船
跳箱
高级壶铃风车
壶铃交替游击队划船
壶铃交替划船
双壶铃交替悬挂清洁
双壶铃抓举
双壶铃推举
双壶铃抓举
壶铃悬挂清洁
单臂壶铃挺举
单臂壶铃抓举
单臂壶铃划船
单臂壶铃抓举
壶铃手枪蹲
壶铃相扑高拉
壶铃推举
壶铃土耳其起身（蹲式）
杠杆式T杠划船（配重盘）
上肌肉
旋转俯卧撑
单臂俯卧撑
史密斯硬拉
史密斯臀部抬举
施法者
深蹲
站立颈后推举
相扑深蹲
超人俯卧撑
悬挂站立滚轮展开
悬挂划船
捕鸟器硬拉
双柄并握下拉
扭转深蹲
加重前平举
加重侧卧提头（头部吊带）
加重引体向上
加重坐姿颈部后伸（头部吊带）
加重娘娘腔深蹲
加重站立臂曲举
加重斯文德压举
坐姿缆绳划船
加重悬挂腿臀部上举
雪橇式后倾小腿抬举
杠铃深蹲（架上）
杠杆式单腿水平推腿
杠杆踏步机
辅助单腿推举
杠杆式站立后踢
加重卧式颈部屈曲
杠铃单腿臀部推举
杠铃相扑深蹲
悬挂式膝盖滚动
辅助负重俯卧撑
相扑硬拉高拉
推举
杠铃反握斜板划船
引体向上
窄握引体向上
哑铃反握斜板划船
哑铃手掌旋转弯腰划船
EZ杠反握弯腰划船
杠杆反向T杠划船
史密斯俯身划船
宽握背后引体向上
L字坐
宽握引体向上
史密斯前蹲（清洁握法）
史密斯低杠蹲
杠铃低杠蹲
杠铃站立窄握军式推举
杠铃站立宽握军式推举
杠铃奥林匹克深蹲
杠铃力量挺推
杠铃抓举平衡
杠铃分腿挺推
杠铃全程泽切尔深蹲
哑铃跳跃深蹲
壶铃单手举头深蹲
膝盖收腹跳
站姿单臂哑铃斜板上弯举
绳索滑轮深蹲划船
杠铃斜板窄握卧推
高位滑轮臂上三头肌伸展
绳索高位滑轮臂上三头肌伸展
杠杆仰卧抬腿弯膝
杠杆全腹部卷腹
锤式握引体向上(沉浸笼)
杠杆侧拉下(片)
杠杆三头肌下沉(片)
杠杆交替腿伸展(片)
杠杆深蹲(片)
雪橇式全蹲
加重船长椅抬腿
加重悬挂式直腿抬升
加重下斜卷腹
农夫走路
泽彻举
走步椭圆交叉训练机
滑雪训练器
杠杆臀推
杠铃反握窄距卧推
旋转后踢
杠铃窄站姿深蹲
史密斯机椅子深蹲替代
杠杆斜卧推举(配重)
杠杆传教士弯举(配重)替代
杰克刀式
前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）
力量雪橇向后推
加重锤式引体向上（沉浸笼）
杠铃潘德莱划船
侧踢波比跳
杰克跳
弓箭手引体向上
前杠杆
后杠杆
手倒立
杠铃推举
完整平板支撑俯卧撑
L型引体向上
地面V坐
椅子间弯膝引体向上
壶铃单腿臀桥上拉
哑铃跪姿起立
提膝跳跃（V2）
高抬膝冲刺
有氧弓步
楼梯跳
拉索弯腰划船
负重片弯腰划船
拉索倾斜侧平举
悬垂脚尖触杠
直拳交叉
穿背心做加重俯卧撑
史密斯单臂弯腰划船
抬腿龙旗
弹力带反向卷腹
加重引体向上
加重配重深蹲
跳跃式手枪深蹲
加重悬垂引体向上
安全杠前蹲
阿萨特跑步机
单腿跳板
单腿垂直跳
杠铃蹲2秒保持
平衡滑冰者深蹲
手倒立行走
台阶开合跳
侧身冲拳配对侧抬腿
高膝深蹲（V2）
壶铃半跪单臂倒立推举
吊带宽握反向划船（地面上）
壶铃单臂挺举
壶铃挺抓
扭转膝冲
单臂俯卧撑靠墙支撑
跪姿自重臀后蹲
引体向上（等长和负重）
特种兵引体向上
哑铃悬垂高位挺举
哑铃相扑硬拉
坐姿引体向上
坐姿提腿引体向上
环式腿卷曲
环式反向腹部展开
杠铃单腿硬拉
杠铃背后推举
环式高位划船
超人划船
杠铃钟摆蹲举
站立开合跳空中蹬自行车
杠铃箱式深蹲
壶铃箱式深蹲
负重龙旗
杠铃暂停下斜卧推
杠铃暂停上斜卧推
杠铃暂停弓步
杠铃暂停卧推
杠铃暂停硬拉
杠铃暂停前蹲
杠铃暂停深蹲
膝部冲击
地雷单臂弯腰划船（V2）
俯卧W字变T字
俯卧W字变Y字
超人W字变Y字
哑铃深蹲至上推
壶铃单臂上举弓步
杠铃反握卧推
哑铃单臂力量挺举
哑铃劈木深蹲
坐姿背部挤压
坐姿脉冲背部挤压
动力雪橇拖拉
蝴蝶引体向上
抓举高拉
杠铃跳劈抓举
集群举
短跑
站立式力量投掷
杠铃全幅清举
双膝触脚尖
拾起并搬运
捕捉杆蹲举
地雷式单腿硬拉
杠铃站立式肩部推举
加重斯文德卧推
摆动向前迈步
坐姿杠铃反握划船
坐姿杠铃反握肩胛骨回缩耸肩
青蛙式反向过伸地面轻拍
窄握引体向上
杠铃反向垂直划船蹲
杠铃垂直蹲举
环式引体向上
登山者肩部轻拍
滑雪跑步
熊步走
扭转转身猛击
杠铃暂停式相扑硬拉
跳跃式开合跳
交叉身体冲拳跳
腿部前抬跳
合掌推跳
手臂交叉屈膝礼
尺蠖式与攀山者
下犬式冲刺
跳跃式深蹲开合跳
绳索拉力侧步
侧行双腿抬升
冲拳后退步
徒手劈柴动作
双重冲拳前抬腿
杠铃亏损提
杠铃挺举高拉
切换式下冲拳
台阶开合跳推举
杠杆单臂胸推（负重片）
悬挂式胸推
抬膝台阶开合跳
靠墙手倒立
退步拉下
侧步抓取
摆钟式腿部加强
转体侧步四角触碰
风车式侧身扭跳
上下冲拳蹲
低位缆绳胸推
哑铃单臂侧卧推举
加重全罐练习
杠铃行走弓步
史密斯机侧向上踏
史密斯机后弓步（V2）
哑铃单腿支撑蹲（手枪蹲）
杠杆腿推（负重板）
杠杆上斜飞鸟
单臂侧身直臂下拉
手臂摆动侧步
举手侧步
蹲避侧面冲拳
杠铃上斜后三角肌划船
宽站位跳蹲至窄站位跳蹲
壶铃弯腰交替扭转划船
手持步出
高滑轮直杆臂上三头肌伸展
悬挂式窄握胸推
壶铃提踵与前蹲
壶铃旋转硬拉
链条加重相扑硬拉
毛虫式和平板支撑抬腿
波比换位
星形侧腹扭转高膝
单腿平衡交叉冲拳
瓶子加重硬拉
前进步拳击
起重架上的杠铃硬拉
瓶装配重罗马尼亚硬拉
瓶装配重单腿罗马尼亚硬拉
瓶装配重摆动
瓶装配重前蹲
瓶装配重相扑蹲
瓶装配重分腿蹲
瓶装配重前弓步
瓶装配重后弓步
瓶装配重直腿硬拉
瓶装配重臀桥
瓶装配重跪蹲
瓶装配重举头仰卧起坐
瓶装配重蛙式仰卧起坐
瓶装配重侧身弯曲
瓶装配重俄罗斯扭转
瓶装配重蹲姿交替挥动
瓶装配重仰卧推胸
瓶装配重斯文德压
瓶装配重弯腰划船
瓶装配重上拉
瓶装配重弯腰反向飞鸟
瓶装配重大猩猩划船
瓶装配重专注卷举
瓶装配重反握专注卷举
双臂瓶子加重后踢
瓶子加重臂上伸展
瓶子加重肩推
哑铃反向俯卧撑
单腿下犬式
前侧膝盖提升
壶铃单腿硬拉
壶铃哥萨克蹲
台阶夹背
膝盖抬腿
悬挂带蹲跳
环带腹部前伸
环带分腿蹲
环带宽握反向划船
环带悬挂膝盖触肘
环带悬挂直腿提臀
环带悬挂腿部提臀
环带弯膝反向划船
环带地面宽握反向划船
环带引体向上
环带直腿臀部腿弯举
环式膝盖收缩划船
基础交叉驴式踢腿
杠铃低位分腿深蹲
交换式单腿跳
杠铃单臂反握高划船
徒手脉冲式三头肌反冲
高膝扭转(V2)
磁力握把侧拉下
空中自行车臂摆
后腿抬升开合跳
星形深蹲开合跳
交叉膝盖触摸脚尖
半跳力深蹲开合跳
双膝侧推
坐姿引体向上（腿抬高）
负重片站立推举