杠杆侧拉下(片)

专家建议

操作步骤

1. 调整杠杆机的高度，选择合适的重量。
2. 坐下并将大腿固定在垫子下。
3. 用宽握抓住杠杆，保持挺直的背部坐姿。
4. 将杠杆向胸部拉下，挤压肩胛骨。
5. 缓慢将杠杆恢复到起始位置，保持背阔肌的张力。
6. 重复所需次数。

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主要

背阔肌40%

次要

肱二头肌20%

前臂20%

肩部10%

斜方肌10%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量