杠铃下斜卧推

专家建议

操作步骤

1. 将腿固定在下倾斜凳的末端并躺下。
2. 双手稍微比肩宽抓住杠铃。
3. 取下杠铃并将其保持在胸部正上方，双臂完全伸直。
4. 吸气，缓慢将杠铃下降直到触及下胸部。
5. 呼气并通过伸展双臂将杠铃推回起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

胸肌60%

次要

肩部20%

肱三头肌20%

器械

杠铃

动作类型

力量