杠铃下斜卧推
专家建议
控制杠铃的下降，避免将其反弹到胸部，这可能导致受伤。
操作步骤
- 将腿固定在下倾斜凳的末端并躺下。
- 双手稍微比肩宽抓住杠铃。
- 取下杠铃并将其保持在胸部正上方，双臂完全伸直。
- 吸气，缓慢将杠铃下降直到触及下胸部。
- 呼气并通过伸展双臂将杠铃推回起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
杠铃下斜卧推主要锻炼胸肌，通过力量动作和杠铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌60%
次要
肩膀20%
肱三头肌20%
器材
杠铃
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
杠铃下斜卧推锻炼哪些肌肉？
杠铃下斜卧推主要锻炼胸肌。涉及的次要肌肉包括肩膀, 肱三头肌。它被归类为使用杠铃进行的力量练习。
杠铃下斜卧推应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做2组10-12次。中级练习者可以做3组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杠铃下斜卧推适合初学者吗？
杠铃下斜卧推被评为高级练习，最适合有经验的练习者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
