瓶装配重弯腰反向飞鸟

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲，双手各持一瓶水。
2. 从臀部开始向前倾，保持背部挺直。
3. 肘部稍微弯曲，将瓶子向两侧举起，直到与肩膀齐平。
4. 慢慢将瓶子放回起始位置。

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主要

背阔肌100%

次要

器械

负重

动作类型

力量