锤式握引体向上(沉浸笼)

专家建议

操作步骤

1. 在双向杠上采用中立握法（手掌相对），身体位于深蹲架内。
2. 双臂完全伸展，肩部向下并向后。
3. 吸气，拉起身体直至下巴超过双向杠，专注使用背阔肌。
4. 保持顶部位置片刻，然后吸气，控制地将身体放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

背阔肌40%

次要

肱二头肌20%

前臂20%

肩部10%

斜方肌10%

器械

特殊杠

动作类型

力量