杠铃上斜卧推

专家建议

操作步骤

1. 平躺在设置为30-45度角度的斜板上。
2. 用略宽于肩宽的双手握住杠铃。
3. 取下杠铃，将其保持在胸部正上方，双臂伸直。
4. 将杠铃降低到上胸部，保持肘部与身体成45度角。
5. 将杠铃推回到起始位置，顶部时将双臂伸直。

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主要

胸肌60%

次要

肩部20%

肱三头肌20%

器械

杠铃

动作类型

力量