动作免费试用

杠铃断头台卧推

专家建议

将杠铃慢慢地降低到颈部而不是胸部，但要小心并使用辅助者，因为这种变化可能会给肩关节带来更大的压力。

操作步骤

平躺在平板上，眼睛在杠铃下方，手握杠铃略宽于肩宽。
取下杠铃，双臂伸直，将杠铃保持在肩膀上方。
吸气，慢慢地将杠铃降低到颈部，保持肘部向外张开。
将杠铃降低到颈部上方，然后将杠铃推回到起始位置。

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主要

胸肌60%

次要

肩部20%

肱三头肌

肱三头肌20%

器械

杠铃

动作类型

力量