辅助负重俯卧撑
专家建议
确保重量牢固地放在你的背上，并在整个动作过程中保持头到脚跟的直线。
操作步骤
- 采取俯卧撑姿势，双手略宽于肩宽。
- 让伙伴小心地将重量放在你的上背部。
- 弯曲肘部，保持身体挺直，将身体降到地面。
- 推回到起始位置，完全伸展双臂。
- 重复所需次数。
在FitAI中记录辅助负重俯卧撑
自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。
锻炼肌肉
辅助负重俯卧撑主要锻炼胸肌，通过力量动作和负重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌60%
次要
肩膀20%
肱三头肌20%
器材
负重
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
辅助负重俯卧撑锻炼哪些肌肉？
辅助负重俯卧撑主要锻炼胸肌。涉及的次要肌肉包括肩膀, 肱三头肌。它被归类为使用负重进行的力量练习。
辅助负重俯卧撑应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做2组10-12次。中级练习者可以做3组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
辅助负重俯卧撑适合初学者吗？
辅助负重俯卧撑被评为高级练习，最适合有经验的练习者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
