杠铃暂停卧推

专家建议

操作步骤

1. 仰卧在平板长凳上，头顶上方有一个杠铃架。
2. 用略宽于肩宽的握法握住杠铃，卸下它，将其带到胸部上方，双臂完全伸展。
3. 将杠铃降低到胸部中部，停顿两秒。
4. 将杠铃推回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

胸肌60%

次要

肩部20%

肱三头肌20%

器械

杠铃

动作类型

力量