杠铃暂停卧推
专家建议
保持双脚牢固地站在地面上，并通过它们发力来帮助稳定身体进行推举。
操作步骤
- 仰卧在平板长凳上，头顶上方有一个杠铃架。
- 用略宽于肩宽的握法握住杠铃，卸下它，将其带到胸部上方，双臂完全伸展。
- 将杠铃降低到胸部中部，停顿两秒。
- 将杠铃推回起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
杠铃暂停卧推主要锻炼胸肌，通过力量动作和杠铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌60%
次要
肩膀20%
肱三头肌20%
器材
杠铃
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
杠铃暂停卧推锻炼哪些肌肉？
杠铃暂停卧推主要锻炼胸肌。涉及的次要肌肉包括肩膀, 肱三头肌。它被归类为使用杠铃进行的力量练习。
杠铃暂停卧推应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做2组10-12次。中级练习者可以做3组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杠铃暂停卧推适合初学者吗？
杠铃暂停卧推被评为高级练习，最适合有经验的练习者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
