杠杆斜卧推举(配重)

专家建议

操作步骤

1. 调整杠杆机的座椅，使把手位于较低的胸部位置。
2. 坐下并用全握握住把手，保持手腕笔直。
3. 顺畅地向上推动把手，呼气。
4. 在肘部锁定之前停下来，然后慢慢将重量放回起始位置，同时吸气。
5. 在整个锻炼过程中保持背部紧贴垫子。
6. 重复所需次数。

详情

主要

胸肌60%

次要

肩部20%

肱三头肌20%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量