加重悬垂引体向上

专家建议

操作步骤

1. 使用腰带将重物固定在身上，或者双脚之间握住哑铃。
2. 双手握住特殊的杠铃，掌心朝向自己，与肩同宽。
3. 全身挂在杠铃上，完全伸展。
4. 拉起身体，直到下巴超过杠铃，专注于使用背阔肌。
5. 控制地缓慢放下身体，直到完全悬挂。
6. 重复所需次数。

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主要

背阔肌100%

次要

器械

负重

特殊杠

动作类型

力量