瓶装配重大猩猩划船

专家建议

操作步骤

1. 双脚与臀同宽站立，双手各持一瓶水，掌心相对。
2. 从臀部开始倾斜，膝盖稍微弯曲，保持背部挺直。
3. 让瓶子直接悬挂在肩膀下方。
4. 将瓶子向腰部拉，挤压肩胛骨。
5. 控制地将瓶子放回起始位置。

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主要

背阔肌100%

次要

器械

负重

动作类型

力量