宽握背后引体向上

专家建议

操作步骤

1. 用宽握抓住引体向上的横杆，手掌朝外。
2. 用伸直的手臂悬挂在横杆上。
3. 拉起身体直至胸部几乎触及横杆，保持身体挺直。
4. 在顶部停顿，然后慢慢降低身体回到起始位置。
5. 重复进行所需次数。

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主要

背阔肌30%

次要

肱二头肌20%

胸肌20%

肩部15%

斜方肌10%

前臂5%

器械

特殊杠

动作类型

力量