杠铃暂停上斜卧推

专家建议

操作步骤

1. 将可调节的长凳设置为30-45度斜坡，仰卧并将杠铃架在头顶上方。
2. 用略宽于肩宽的握法握住杠铃。
3. 卸下杠铃，慢慢将其降低到上胸部，同时吸气。
4. 在胸部上方停顿1-2秒。
5. 吸气时将杠铃推回起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

胸肌60%

次要

肩部20%

肱三头肌20%

器械

杠铃

动作类型

力量