加重引体向上

专家建议

操作步骤

1. 使用腰带将重物系在身上，或夹在双腿间。
2. 双手握住引体向上杠杆，手掌朝外。
3. 向上拉起身体，直到下巴在杠杆上方。
4. 控制身体下降到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

背阔肌30%

次要

肱二头肌20%

前臂15%

肩部15%

胸肌10%

斜方肌10%

器械

负重

动作类型

力量