加重引体向上

专家建议

通过向下和向后拉动肘部来使背阔肌参与，避免摇摆或踢腿来越过杠杆。

自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。

加重引体向上主要锻炼背阔肌，通过力量动作和负重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。

主要

背阔肌30%

次要

肱二头肌20%

前臂15%

肩膀15%

胸肌10%

斜方肌10%

器材

负重

练习类型

力量

初学者2 x 10-12

中级3 x 8-10

高级4 x 6-8

加重引体向上锻炼哪些肌肉？

加重引体向上主要锻炼背阔肌。涉及的次要肌肉包括肱二头肌, 前臂, 肩膀, 胸肌, 斜方肌。它被归类为使用负重进行的力量练习。

加重引体向上应该做多少组和次数？

对于初学者，开始时做2组10-12次。中级练习者可以做3组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。

加重引体向上适合初学者吗？

加重引体向上被评为高级练习，最适合有经验的练习者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。