杠铃划船至推举

专家建议

操作步骤

1. 躺在平板凳上，双手握住杠铃，伸直臂放在胸前。
2. 将杠铃呈弧形下移到头后，保持双臂伸直。
3. 将杠铃带回到胸前的起始位置。
4. 将杠铃按照卧推的方式推起，然后返回到起始位置。

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主要

背阔肌30%

次要

肱二头肌15%

前臂15%

肩部15%

胸肌15%

斜方肌10%

器械

杠铃

动作类型

力量