加重斯文德压举

专家建议

操作步骤

1. 站立或坐直，双手持一块板材或哑铃，放在胸前。
2. 将重量向前推直到手臂完全伸展。
3. 挤压胸部肌肉，然后慢慢将重量带回胸部。
4. 重复所需次数。

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主要

胸肌50%

次要

肩部25%

肱三头肌25%

器械

负重

动作类型

力量