上肌肉

专家建议

操作步骤

1. 用假握（手腕在杆上方）悬挂在悬挂杆上。
2. 用足够的力量拉起身体，使肩膀转移到杆上方。
3. 一旦胸部在杆上方，迅速将肘部向前旋转。
4. 推起身体，直到双臂完全伸直。
5. 缓慢地放低身体并重复所需次数。

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主要

背阔肌30%

次要

肱二头肌14%

前臂14%

肩部14%

腹肌14%

斜方肌14%

器械

悬挂训练带

动作类型

力量