上肌肉

专家建议

专注于从背阔肌产生强大的拉力，并快速过渡到深蹲阶段，成功完成引体向上。

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上肌肉主要锻炼背阔肌，通过力量动作和悬挂。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。

主要

背阔肌30%

次要

肱二头肌14%

前臂14%

肩膀14%

腹肌14%

斜方肌14%

器材

悬挂

练习类型

力量

初学者2 x 10-12

中级3 x 8-10

高级4 x 6-8

上肌肉锻炼哪些肌肉？

上肌肉主要锻炼背阔肌。涉及的次要肌肉包括肱二头肌, 前臂, 肩膀, 腹肌, 斜方肌。它被归类为使用悬挂进行的力量练习。

上肌肉应该做多少组和次数？

对于初学者，开始时做2组10-12次。中级练习者可以做3组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。

上肌肉适合初学者吗？

上肌肉被评为高级练习，最适合有经验的练习者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。