瓶装配重上拉

专家建议

操作步骤

1. 仰卧在地板上，双膝弯曲，双脚着地。
2. 双手握住一个瓶重，双臂伸直，放在胸部上方。
3. 保持双臂伸直，将重量在头后弧线下降，直到双臂与地面平行。
4. 利用背阔肌和胸部将重量带回起始位置。
5. 重复进行所需次数。

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主要

背阔肌100%

次要

器械

负重

动作类型

力量