穿背心做加重俯卧撑

专家建议

操作步骤

1. 穿上负重背心，采取高平板支撑姿势，双手略宽于肩宽。
2. 保持身体从头到脚呈直线，收紧核心和臀部。
3. 弯曲肘部，将身体向地面下降。
4. 通过双手推举身体回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

胸肌60%

次要

肩部20%

肱三头肌20%

器械

负重

动作类型

力量