加重锤式引体向上（沉浸笼）

专家建议

操作步骤

1. 系上重量皮带或者双腿夹一个哑铃以增加阻力。
2. 用中立（锤子）握法握住双杠。
3. 拉起身体直到下巴在双杠之上，专注使用背部肌肉。
4. 控制下降到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

背阔肌40%

次要

肱二头肌20%

前臂10%

肩部10%

胸肌10%

斜方肌10%

器械

负重

动作类型

力量