引体向上

专家建议

操作步骤

1. 用与肩同宽的反握抓住杠杆。
2. 用完全伸展的手臂悬挂在杠杆上。
3. 通过收缩背阔肌和肱二头肌将自己拉起，直到下巴在杠杆上方。
4. 控制地慢慢回到起始位置。
5. 重复进行所需次数。

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主要

背阔肌30%

次要

肱二头肌15%

前臂15%

肩部15%

胸肌15%

斜方肌10%

器械

特殊杠

动作类型

力量