杠铃单臂反握高划船

专家建议

操作步骤

1. 在杠铃器械上站好并选择适当的重量。
2. 双脚与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。
3. 用反握（手心向上）握住手柄。
4. 将手柄向下拉至下胸部，保持肘部靠近身体。
5. 缓慢地将手柄释放回起始位置。
6. 在换手臂之前重复所需次数。

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主要

背阔肌100%

次要

器械

杠杆训练器

动作类型

力量