杠铃反握卧推
专家建议
使用反握（手掌朝向自己）可以更加强调上胸部和三头肌。
操作步骤
- 平躺在平板上，双脚着地。
- 用反握握住杠铃，手略宽于肩宽。
- 取下杠铃并将其降到下胸部，保持手腕笔直。
- 将杠铃向上推回起始位置，专注于收缩胸部和三头肌。
- 重复所需的次数。
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锻炼肌肉
杠铃反握卧推主要锻炼胸肌，通过力量动作和杠铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌60%
次要
肩膀20%
肱三头肌20%
器材
杠铃
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
杠铃反握卧推锻炼哪些肌肉？
杠铃反握卧推主要锻炼胸肌。涉及的次要肌肉包括肩膀, 肱三头肌。它被归类为使用杠铃进行的力量练习。
杠铃反握卧推应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做2组10-12次。中级练习者可以做3组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杠铃反握卧推适合初学者吗？
杠铃反握卧推被评为高级练习，最适合有经验的练习者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
