杠铃反握卧推

专家建议

操作步骤

1. 平躺在平板上，双脚着地。
2. 用反握握住杠铃，手略宽于肩宽。
3. 取下杠铃并将其降到下胸部，保持手腕笔直。
4. 将杠铃向上推回起始位置，专注于收缩胸部和三头肌。
5. 重复所需的次数。

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主要

胸肌60%

次要

肩部20%

肱三头肌20%

器械

杠铃

动作类型

力量