窄握引体向上

专家建议

操作步骤

1. 用手握住一个引体向上的横杆，手掌朝外。
2. 用双腿交叉悬挂，手臂完全伸直。
3. 向上拉起直到下巴在横杆上方，专注于使用背阔肌。
4. 有控制地放低到起始位置。
5. 重复所需的次数。

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主要

背阔肌80%

次要

肱二头肌20%

器械

特殊杠

动作类型

力量