瓶装配重弯腰划船

专家建议

操作步骤

1. 双脚与臀同宽站立，双手握住一个瓶重，手掌朝向身体。
2. 稍微弯膝盖，然后在臀部处向前倾斜，保持背部挺直。
3. 让重量悬挂在身前，然后向臀部划引，挤压肩胛骨。
4. 控制地将重量放回起始位置。
5. 重复进行所需次数。

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主要

背阔肌100%

次要

器械

负重

动作类型

力量