7 个练习
精选 7 个头部训练带训练（附视频和技巧）
浏览头部训练带训练，旨在加强颈部肌肉。每个训练都包括高清视频演示和正确的动作提示，帮助您增强颈部力量，改善姿势，并预防伤害。
常见问题
为什么我应该训练我的颈部？
颈部力量对接触性运动的伤害预防至关重要，强壮的颈部肌肉已被证明能够通过帮助吸收和分配冲击力来降低脑震荡风险。除了运动之外，颈部训练还可以纠正由于长期使用手机和电脑而导致的前倾头部姿势，减少慢性颈部疼痛，并改善视觉外观。尽管其重要性，颈部却是典型训练计划中最被忽视的肌肉群之一。
我应该多久训练一次颈部？
每周训练颈部 2-3 次，采取适中的训练量：每个方向（屈曲、伸展和侧屈） 2-3 组每组 15-25 次。颈部肌肉较小，恢复迅速，但如果负荷过重，容易过度训练。开始时应以自重训练（手动抗阻或仰卧时在额头上放置重物）为主，之后再逐步进阶到使用头部吊带。
颈部训练安全吗？
是的，当使用轻到中等的负荷、控制节奏，并在无疼痛范围内完成训练时是安全的。避免突然的动作、过重的负荷，以及全颈部的旋转（在极端角度下会压迫颈椎间盘）。从最轻的重物开始（2.5 公斤 / 5 磅），进行缓慢控制的动作，逐渐在几周内增加负荷。如果您已有颈椎问题，请在开始前咨询物理治疗师。