290 个练习
精选 290 个初学者训练（附视频和技巧）
浏览适合建立基础动作模式和发展初步力量的初学者训练。每个训练都有高清视频演示和详细的动作提示，帮助你学习正确的技术，降低受伤风险，自信地开始你的健身之旅。
常见问题
初学者级别的动作有什么特征？
初学者的动作使用简单的动作模式，不需要太多的协调性、平衡感或事先的健身房经验。比如基本的俯卧撑、体重深蹲和机器训练。这些动作的受伤风险较低，有助于你建立进行更困难的动作所需的基础力量和姿势。
初学者的动作足够用于增肌吗？
是的，尤其是在你刚开始的时候。你的身体对任何新的刺激反应迅速。在最初的几个月里，初学者可以通过基本的动作建立显著的肌肉和力量。不要急于尝试高级动作，直到你掌握了基础。
我应该练习初学者的动作多久再升级？
在你能够完美地完成规定的重复次数和组数之前，应该坚持练习初学者的动作。对于大多数人来说，这大约需要4到8周。不要因为感到无聊而升级，升级的原因是你确实已经超越了这个挑战。