1,243 个练习
精选 1243 个中级训练（附视频和技巧）
探索挑战力量、协调性和肌肉控制的中级训练。每个动作都有高清视频演示和生物力学提示，帮助你超越基础，建立全面的训练基础。
常见问题
在尝试中级动作之前，我需要哪些技能？
你应该掌握推动、拉动、深蹲和铰链等基本动作模式的稳定形式。你应该能够自如地处理中等重量，并且有一定的心肌连接感。如果你已经持续训练至少2到3个月，你可能已经准备好了。
中级动作足以进行全面的锻炼吗？
对于大多数人来说，中级动作是长期训练的最佳选择。它们提供足够的挑战，能够继续增肌和增强力量，而没有专家级动作的受伤风险。你可以完全通过中级动作和逐渐增加负荷来塑造出色的体型。
我怎么知道某个动作对我来说太难了？
如果你无法控制形式完成动作，感到尖锐疼痛，或者需要借助惯性和急促的动作才能完成一次重复，那么这个动作超出了你当前的水平。降低到一个更简单的变体，在那里增强你的力量，然后再试一次。