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最佳1,243个 中级练习

四十五度侧弯
辅助式胸部俯卧撑（跪姿）
辅助式并行近握引体向上
辅助引体向上
辅助式三头肌俯卧撑（跪姿）
杠铃交替二头肌弯举
杠铃弯举
杠铃前平举
杠铃传教士弯举
杠铃俯卧上斜弯举
杠铃后侧平举
杠铃后侧划船
杠铃反向腕弯举（V2）
杠铃反向弯举
杠铃反向牧师弯举
杠铃反向腕卷曲
杠铃滚出
杠铃坐姿提踵
杠铃坐姿窄握集中弯举
杠铃坐姿扭体（稳定球上）
杠铃坐姿扭体
杠铃侧身弯曲（V2）
杠铃跪姿蹲举
杠铃站姿窄握弯举
杠铃站姿扭体
杠铃站姿宽握弯举
EZ杠铃直立划船
杠铃直立划船
杠铃宽握卧推
杠铃宽握直立划船
弯膝仰卧扭转（稳定球上）
弯膝仰卧扭转
身体向上
底部向上
桥式 - 登山者（交叉身体）
桥式臀部外展
自行车式扭曲仰卧起坐
缆绳交替三头肌伸展
缆绳下拉
缆绳卧推
缆绳集中伸展（单膝）
缆绳交叉侧拉
缆绳交叉反向飞鸟
坐姿电缆弯举
电缆硬拉
电缆下斜飞鸟
电缆下斜坐姿宽握划船
单臂电缆前平举
电缆前平举
电缆坐姿划船
绳索电缆锤式弯举
电缆髋内收
电缆上斜卧推
稳定球上的电缆上斜飞鸟
电缆上斜飞鸟
电缆上斜三头肌伸展
跪姿电缆收腹
跪姿电缆三头肌伸展
绳索电缆侧拉下
电缆侧平举
电缆低位飞鸟
电缆低位坐姿划船
仰卧电缆二头肌弯举
仰卧绳索电缆臂伸展拉过
仰卧电缆飞鸟
仰卧电缆三头肌伸展
电缆中位飞鸟
单臂电缆弯举
单臂电缆侧身俯身
单臂电缆侧平举
绳索电缆臂上三头肌伸展
电缆传教士弯举
绳索电缆贯穿
电缆下拉
电缆直臂下压(V2)
电缆下压
直杆电缆下压
绳索电缆后三角肌划船
电缆后推
电缆后拉下
电缆反向弯举
反握电缆下压
电缆反向传教士弯举
电缆反向腕弯举
电缆坐姿收腹
电缆坐姿单臂交替划船
电缆坐姿后侧平举
电缆肩推
电缆耸肩
电缆侧弯
站立式交叉拉线高位反向飞鸟
站立式电缆飞鸟
站立式电缆臀部伸展
站立式电缆内侧弯举
站立式电缆提拉
站立式单臂电缆三头肌伸展
站立式电缆绳后三角肌划船
站立式电缆肩部外旋
直臂下拉（绳索）
直臂下拉
V型杆电缆三头肌下压
电缆卷腹反向卷腹
电缆扭转
电缆扭转拉伸
反握电缆下拉
电缆直立划船
电缆腕卷曲
胸部下沉
引体向上（窄距平行握）
时钟式俯卧撑
窄握俯卧撑
蛹式卷腹
下斜俯卧撑
菱形俯卧撑
哑铃交替侧推
阿诺德哑铃推举（V2）
哑铃卧推
坐姿哑铃肩推
哑铃桌上深蹲
台上哑铃俯身划船
哑铃俯身划船
单手哑铃窄握推举
哑铃硬拉
哑铃下斜卧推
哑铃下斜飞鸟
哑铃下斜锤式推举
哑铃下斜耸肩
哑铃下斜三头肌伸展
哑铃下斜扭转飞鸟
哑铃飞鸟
哑铃上斜卧推
哑铃上斜开合
哑铃上斜飞鸟
哑铃上斜锤式推举
哑铃上斜掌心向内推举
哑铃上斜划船
哑铃上斜耸肩
哑铃上斜三头肌伸展
哑铃上斜扭转飞鸟
哑铃后踢
哑铃弓步
哑铃仰卧过头臂伸展
哑铃仰卧单臂后侧平举
哑铃仰卧单臂推举
哑铃仰卧单臂反握三头肌伸展
单臂仰卧侧平举
单臂仰卧反握臂屈伸
仰卧臂屈伸
单臂哑铃肩推
单臂哑铃臂屈伸（长凳上）
哑铃相扑深蹲
哑铃反握臂屈伸
哑铃上拉（V2）
哑铃后三角肌划船
哑铃后弓步
坐姿哑铃臂屈伸
坐姿哑铃肩推（平行握法）
坐姿哑铃肩推
哑铃耸肩
哑铃保加利亚分腿蹲
单腿哑铃蹲
哑铃蹲
哑铃站立式二头肌弯举
哑铃站立式专注弯举
哑铃站立式踢腿
哑铃站立单臂伸展
哑铃站立式反向弯举
哑铃站立式三头肌伸展
哑铃硬腿提
哑铃直腿硬拉
哑铃直立划船
EZ杠铃反重力推举
EZ杠铃窄握弯举
EZ杠铃斜板三头肌伸展
EZ杠铃反握弯举
EZ杠铃坐姿三头肌伸展
悬垂直腿提臀
悬垂直腿抬升
过度伸展
斜板直腿提臀
斜板扭转仰卧起坐
倒挂划船
地板折刀式
杰克分腿卷腹
跳绳
跳跃分腿
跳跃深蹲（V2）
地面上壶铃交替推举
壶铃交替推举
壶铃阿诺德推举
壶铃前蹲
单臂壶铃侧身军式推举
坐姿壶铃推举
壶铃跷跷板推举
壶铃摆动
双臂壶铃挺举
双臂壶铃军式推举
壶铃风车
地雷180度旋转
杠杆单臂中立握坐姿划船（片状）
辅助引体向上
杠杆式背部伸展
杠杆式弯腰划船（配重盘）
杠杆式胸推（配重盘）
杠杆式胸推
杠杆式硬拉（配重盘）
杠杆式前拉下
杠杆式无把手耸肩
杠杆式高位划船（配重盘）
杠杆式跪姿腿卷曲（配重盘）
杠杆式侧平举
杠杆式仰卧腿卷曲
杠杆式军式推举（配重盘）
杠杆式中立握坐姿划船（配重盘）
杠杆式单臂肩推（配重盘）
杠杆式反向超伸（配重盘）
杠杆式坐姿小腿抬举（配重盘）
杠杆式坐姿飞鸟
杠杆式坐姿腿卷曲
杠杆式坐姿反向飞鸟（平行握）
杠杆式坐姿反向飞鸟
杠杆式耸肩（配重盘）
杠杆式站姿小腿抬举
杠杆式三头肌伸展
登山者弓步
登山者
奥林匹克杠铃锤式弯举
奥林匹克杠铃三头肌伸展
奥提斯起身
中立握距引体向上
引体向上
反握下拉机
反握引体向上
环式撑体
洛奇引体向上下拉
跑步机跑步
跑步
肩胛引体向上
肩部轻拍俯卧撑
侧桥臀部外展（星形）
侧桥臀部外展
双杠侧臀
单腿蹲（手枪蹲）
雪橇小腿压举
雪橇腿推
雪橇开腿推
雪橇哈克蹲
雪橇卧式蹲举
史密斯背部耸肩
史密斯颈后推举
史密斯卧推
史密斯弯膝早安
史密斯椅子蹲
史密斯窄握卧推
史密斯下斜卧推
史密斯上斜卧推
史密斯腿推
史密斯窄握划船
史密斯俯身划船（V2）
史密斯坐姿肩推
史密斯肩推
史密斯耸肩
史密斯单腿分腿蹲
史密斯分腿蹲
史密斯深蹲
史密斯站姿军式推举
史密斯直立划船
蜘蛛爬行俯卧撑
分腿蹲
站立髋外展
站立单腿弯举
站立滚轮展开
阶梯踏步
超人伸展
悬挂俯卧撑
悬挂反向卷腹
悬挂分腿蹲
三头肌椅边下沉（单腿）
三头肌下沉
三头肌推压
扭转仰卧起坐
扭转卷腹（手臂伸直）
V字抬腿
双杠竖直抬腿
加重腿部伸展卷腹
加重仰卧扭转
加重头上卷腹（稳定球）
加重环形臂训练
加重俄罗斯扭转（抬腿）
加重侧弯（稳定球）
加重站立扭体
滚轮展开
拉索踢后
拉索扭转（上下）
哑铃直立肩外旋
仰卧抬腿臀部上举
反向平板支撑
站立缆绳卷腹（绳索）
45度背部超伸（双臂前伸）
拉索臀部外展（V2）
哑铃屈膝弓步
弹力带硬拉
桥式
杠杆式胸肌蝴蝶夹胸
杠杆式站立臀部伸展
杠杆式交替二头肌卷举
杠杆式三头肌伸展（替代式）
杠杆式卧推（配重片）
杠铃坐姿军式推举（深蹲笼内）
拉索高位划船
拉索近握前拉下
杠铃臀部推举
拉索站立式胸推
拉索直臂下拉（V2）
悬挂式弯膝倒划船
悬挂式胸部下沉
悬挂式飞鸟
悬挂式前平举
悬挂式臀部外展
悬挂式臀桥
悬挂式划船
悬挂式腿卷举
悬挂式引体向上
悬挂式反向飞鸟
悬挂式自助胸部下沉
悬挂式自助引体向上
悬挂式单腿分腿蹲
悬挂式单腿蹲
悬挂式三头肌伸展
悬挂式Y字侧平举
悬挂式身体锯
吊带面部拉伸
吊带后交叉弓步
吊带单臂二头肌卷举
吊带引体向上
吊带俯卧撑
吊带后弓步
吊带反向飞鸟唤醒
吊带单腿深蹲
吊带开合跳
吊带深蹲
吊带星形俯卧撑
吊带仰卧起坐
吊带单腿硬拉
划船机
史密斯机小腿提升
哑铃斜板前平举
哑铃仰卧锤式推举
史密斯机跪姿后踢
负重扭转卷腹（长凳上）
杠杆式仰卧T杠划船
杠杆斜板锤式胸推
哑铃交替坐姿二头肌卷举
跳跃式引体向上
哑铃波比跳
缆绳水平帕洛夫推压
缆绳单臂内侧二头肌卷举
缆绳单臂下拉
缆绳单臂扭转坐姿划船
缆绳扭转推举
反握倒立划船
史密斯机站立肩推
缆绳站立单臂三头肌下压（正握）
哑铃站立内旋二头弯举
绳索站立拉力器背阔肌下压
哑铃站立交替前平举
哑铃斜板交替锤式弯举
哑铃单臂划船（支架支撑）
杠铃片杠杆划船
俄罗斯扭转（药球）
弹力带卧推
杠铃下斜臂上拉
拉力器站立直臂交叉拉
拍掌俯卧撑
深蹲俯卧撑
稳定球哑铃飞鸟
稳定球斜板哑铃飞鸟
哑铃斜板单臂推举
稳定球上仰卧哑铃拉过
稳定球哑铃拉过臀部伸展
稳定球哑铃拉过
壶铃单臂地面推举
杠杆斜板卧推
杠杆下斜卧推
增强型俯卧撑
杠杆单边划船
拉力器手掌旋转划船
拉力器绳索交叉坐姿划船
拉力器绳索坐姿划船
拉力器宽握背后颈部下拉
壶铃双臂划船
杠铃片杠杆单臂宽握下拉
杠杆坐姿划船
药球头顶猛击
杠铃地面提踵
杠铃站立提踵
杠杆坐姿腿推机上的深蹲提踵
腿推机上的雪橇小腿压
史密斯单腿地面提踵
史密斯反向小腿提升
深蹲侧踢
杠铃侧向弓步
杠铃掌心向下手腕弯举过长凳
哑铃单臂反向传教士弯举
哑铃单臂坐姿中立握手腕弯举
雪橇单腿压
胸部俯卧撑（在引体向上笼上）
杠杆辅助站立引颈向上
壶铃坐姿双臂军式推举
杠杆坐姿俯卧撑
杠杆坐姿肩推
EZ杠铃坐姿弯举
哑铃罗马尼亚硬拉
单腿深蹲
杠杆斜卧推举（V2）
颈后带阻力肩推
带阻力直立划船（双脚下）
杠铃四分之一深蹲
杠铃挺举硬拉
杠铃抓举硬拉
杠铃直腿硬拉
坐姿腿弯举
哑铃深蹲变式
哑铃行走弓步
壶铃单手摆动
壶铃单腿硬拉
雪橇窄距腿推
雪橇单腿哈克深蹲
雪橇反向哈克深蹲
史密斯机前蹲
史密斯机深蹲至凳
史密斯机硬拉
加重稳定球靠墙蹲
滑轮三头肌下压（SZ杠）
滑轮反握三头肌下压（SZ杠）
滑轮二头肌弯举（SZ杠）
滑轮站姿反握弯举（SZ杠）
滑轮单臂侧身三头肌下压
杠杆传教士弯举（V2）
哑铃下斜单臂锤式推举
哑铃上斜单臂锤式推举
哑铃掌心向内上斜卧推
哑铃反向卧推
EZ杠铃窄握传教士弯举
EZ杠铃蜘蛛弯举
杠铃站姿宽握二头肌弯举
滑轮窄握弯举
滑轮拖拉弯举
滑轮单臂传教士弯举
滑轮仰卧二头肌弯举
滑轮头上弯举
滑轮绳锤式传教士弯举
滑轮坐姿单臂集中弯举
滑轮坐姿头上弯举
滑轮蹲姿弯举
交替坐姿哑铃锤式弯举
哑铃弓步配二头肌弯举
单臂哑铃锤式传教士弯举
哑铃高位弯举
单臂哑铃Zottman传教士弯举
稳定球上哑铃传教士弯举
哑铃反向蜘蛛弯举
EZ杠坐姿窄握集中弯举
史密斯机二头肌弯举
稳定球单腿深蹲
药球窄握俯卧撑
Bosu球上深蹲
单臂滑轮三头肌下压
绳索斜板三头肌伸展
哑铃仰卧交替伸展
哑铃窄握卧推
哑铃斜板双臂伸展
哑铃仰卧单臂三头肌伸展
站姿EZ杠法国卧推
仰卧药球胸部投掷
史密斯机斜板三头肌伸展
加重三点支撑臂屈伸
加重三头肌臂屈伸
杠铃单腿硬拉
哑铃单腿硬拉
哑铃杯式深蹲
单腿支撑深蹲（手枪式）
肩部握抓引体向上
抬头抬腿提臀
拉索跪式三头肌伸展(V2)
拉索弯举(多功能V型杆)
杠杆传教士弯举(片)
杠杆侧平举(片)
单腿臀推
船长椅抬腿
臀腿训练器卷腹
立式缆绳锯齿肌（斜腹肌）卷腹
立式单臂缆绳锯齿肌（斜腹肌）卷腹
加重前臂支撑
哑铃古巴推举
哑铃阿诺德推举
手摇健身车
走步波动机
哑铃站立环球
阻力带跪姿弯腿踢后
EZ杠铃下斜三头肌伸展
杠杆式胸推（V3）
杠杆式三头肌伸展（V2）
杠杆坐姿划船（V2）
杠杆背部伸展（V2）
杠杆坐姿腿推
杠杆坐姿收腹（手垫）
杠杆仰卧起坐
杠杆卧推（V4）
杠杆下斜卧推（V2）
杠杆哑铃划船
杠杆臀部伸展（V2）
杠杆交替腿推（负重）
宽握拉背
稳定球膝盖滚动
杠杆仰卧起坐（V2）
杠杆旋转小腿
杠杆肩推（负重）（V3）
杠杆卧推（V5）
哑铃反握中立握划船
哑铃俯身反向划船
负重仰卧颈部伸展（头部吊带）
负重仰卧颈部屈曲（头部吊带）
负重站立颈部伸展（头部吊带）
坐姿缆绳颈部伸展（头部吊带）
坐姿缆绳颈部屈曲（头部吊带）
推力雪橇
哑铃仰卧三头肌伸展交替
椭圆机滑雪
坐姿划船(Ｖ型杆)
杠杆高位划船(配重) V2
杠杆高位划船(配重) V3
杠杆坐姿划船(配重)
杠杆宽握下拉
杠杆坐姿提踵(配重) V2
杠杆反握宽握下拉(配重)
负重臀部推举
杠杆侧卧髋外展
哑铃相扑式贯穿拉举
杠铃分腿蹲（V2）
缆绳窄距椅子站立
从台阶箱上做缆绳硬腿提
控制平衡
前臂支撑配合手腿抬升
前臂支撑腿抬升
EZ杠铃站立牧师弯举
哑铃手提箱搬运
捕猎杠铃农夫走路
史密斯机六角推举
单腿伸展臂腿体重提
高臀俯卧撑
脉冲划船
哑铃单腿上台阶
壶铃跪姿单臂倒立推举
杠铃上举耸肩
壶铃半跪式肩推
壶铃头部环绕旋转
壶铃倾斜推举
阻力带蜘蛛爬行
海豹式俯卧撑
杠杆腰带深蹲
站立式反握拉索弯举
哑铃高脚前脚分腿蹲
哑铃高脚前脚分腿蹲变式
哑铃前脚抬高分腿蹲
哑铃分腿蹲
板式俯卧撑划船
杠杆坐姿锤式肩推
杠铃臀桥（手握杠铃）
哑铃前蹲
哑铃推举
地雷深蹲推举
哑铃游侠划船
哑铃交替卧推
单腿深蹲至箱子
弹力带单臂肩推
单臂俯卧撑（跪地）
EZ杠躺式弯臂划水
板凳引体向上
拉索斜面下压
哑铃交替肩推
哑铃单臂传教士弯举
史密斯臀推
史密斯相扑深蹲
拳击右钩拳
地雷式弯腰划船（V型杆）（片式）
胸部轻拍俯卧撑
改良式印度俯卧撑
双腿分跳
半蹲跳
星形跳
坐姿缆绳仰握划船
海特哑铃飞鸟
缆绳辅助反向腿卷曲
地雷式侧平举
站立单臂环绕
站立双臂环绕
站立交替臂环绕
站立臂甩动
跑步跳
跑步杰克跳
跑步配半蹲
跑步配半蹲跳
史密斯机深蹲
弓箭手俯卧撑
壶铃硬拉
壶铃半土耳其起身
拉索Y字提升
杠杆侧平举（V2）
杠杆交叉拉伸
坐地拉索划船（绳）
熊爬
溜冰跳
拉索站立近距离推举
虾式蹲
高臀俯卧撑（凳子上）（V2）
椅子间臂屈伸
椅子间反向划船
椅子支撑下蹲位提踵
毛巾地板滑动腿卷曲
哑铃全摆
杠铃前腿弓步
地面L坐
游泳踢腿（V2）
跳箱分腿跳
椅子辅助地上臂屈伸
哑铃Svend压举
环球超人式保持
椅子间弯膝倒划船
眼镜蛇式俯卧撑
跪姿眼镜蛇式俯卧撑
箱上下坡跪姿俯卧撑
毛巾滑动地面下拉
毛巾滑动地面桥式卷腿
自助倒立套头
自助反向腿卷曲（V2）
单腿滑动毛巾桥式卷腿
地面斜侧V型抬腿
地雷式单臂跪姿肩推
保加利亚式分腿蹲
哑铃斜板Y字举
哑铃斜板交替推举
哑铃坐姿交替肩推
哑铃单臂上举携带
杠杆臀推（负重片）
旋转式俯卧撑
毛巾超人划船
壶铃严格推举
壶铃前蹲
壶铃后蹲
壶铃农夫走
壶铃深蹲式俯卧撑
单腿硬拉配膝抬
剪刀腿（高级）
反握式机械高位下拉
扭转式直臂收腹
加重摆动弓步蹲
EZ杠铃仰卧三头肌伸展
杠杆坐姿抬腿收腹（负重片）替代
杠铃架上仰卧划船
尖峰式至眼镜蛇式俯卧撑
哑铃侧平板支撑配后展飞鸟
哑铃卧地胸推
加重器械仰卧起坐
壶铃正握摆动
哑铃夹胸推举
哑铃斜板交替二头弯举
哑铃贵妇深蹲
哑铃胸前支撑侧平举
哑铃拖拉式二头弯举
哑铃交替卧推（高位起始）
双重跳跃深蹲
深蹲提膝跳
哑铃推举深蹲
哑铃举头深蹲
拉索站立高位交叉三头肌伸展
杠铃宽握俯身划船
杠铃贵妇弓步
杠铃卧地胸推
杠铃举头弓步
杠铃前置卧推深蹲
杠铃背后耸肩
杠铃相扑式罗马尼亚硬拉
壶铃直腿硬拉
壶铃单腿撑硬拉
壶铃臂上拉至三个月位置
壶铃站立倒握单臂肩推
壶铃坐姿单臂军式推举
壶铃侧平举
哑铃单腿深蹲
交替冲拳
弓步腿抬
高抬膝跑步
伪普朗奇俯卧撑
空中切换掌心侧平举
毛巾坐姿划船
平板支撑侧平举
稳定球体锯
悬垂膝盖触肘
跳跃上健身箱
风暴自行车运动
体重下跪式俯卧撑划船
哑铃低位飞鸟
拉索单臂弯腰侧平举
哑铃单臂前平举
拉索后三角肌划船
地雷单腿硬拉
地雷式后弓步
地面上拉索三头肌下压
地雷式下跪挤压推举
蜘蛛式平板支撑
低位弓步扭转
站立空中骑行
拉索站立前抬变式
哑铃斜板窄握推举变式
交叉抬腿
前臂平板支撑脚尖触碰
杠铃地雷单臂弯腰划船
杠铃地雷后弓步（V2）
壶铃侧向弓步
壶铃相扑硬拉
壶铃分腿蹲
壶铃相扑深蹲（V2）
杠铃地雷相扑深蹲
扭转超人式
墙壁支撑轮式滚出
悬挂器前蹲后展
雪橇宽距哈克深蹲
捕兽夹杠铃站立耸肩
捕兽夹杠铃俯身划船
哑铃站立阿诺德推举
杠铃地雷罗马尼亚硬拉
拉索头顶三头肌伸展直杆
杠铃里夫斯硬拉
单臂拉索反向飞鸟
哑铃俯卧肩推
壶铃相扑硬拉高拉
壶铃手提箱硬拉
弹力带分腿深蹲
弹力带深蹲扭转
哑铃地面飞鸟
哑铃单臂低位飞鸟
哑铃地面颅骨压碎者
哑铃窄握卷曲
EZ杠腿部侧拉坐起
EZ杠跪式滚出
半跪帕洛夫缆绳压
杠杆低位划船（配重片）
单臂杠杆低位划船（配重片）
哑铃坐姿窄握推举
阻力带水平帕洛夫压
壶铃上举走
地雷前蹲
地雷式罗马尼亚硬拉（V2）
哑铃V字卷腹（V2）
哑铃直臂扭转仰卧起坐
加重卷腹（V2）
椭圆机上行走（V7）
哑铃静态弓步
哑铃单腿臀桥
哑铃仰卧腿弯举
哑铃直腿硬拉
徒手上举深蹲
哑铃俯卧划臂
杠杆式二头肌卷举
杠铃俯卧划臂
杠铃斜板颅骨压碎机
徒手站立军式推举
缆绳仰卧三头肌伸展
缆绳俯身反握划船
杠杆反握高位划船（配重片）
壶铃俄罗斯转体
壶铃直立划船
滑动腿鸟狗式
相扑深蹲触地
电缆式驴踢
后退抬手
交替迈步
杰克步
壶铃阶梯上升（V2）
臀部腿筋提升（V2）
全身深蹲配举头推举
体重前臂支撑过渡到下犬式
体重膝盖触手
体重深蹲侧腿
体重深蹲前腿
低膝冲击
冲拳扭转
体重深蹲侧腿到前腿
壶铃后三角肌划船
钻石压举
波比深蹲
侧向步配举手
举头杰克到跳跃杰克
对角负重弓步
哑铃台阶上升配抬膝
电缆中立握踢回
电缆单臂弯腰中立握踢回（绳）
阻力带俯卧撑
电缆弯腰中立握踢回（绳）
钩踢拳击（拳击袋）
腿部前踢
坐姿腹部收缩（加重）
深蹲侧踢
高膝深蹲（V3）
站立单腿高膝踢臀辅助
跪姿肩部轻拍俯卧撑
手掌上下旋转
体重全蹲配举头推举（V2）
静音波比跳
跳步跳
交叉跳
交叉肘碰膝
篮球投篮跳
交叉开合跳
侧向跳
哑铃哥萨克蹲（V2）
哑铃坡度仰卧起坐
哑铃坡度仰卧起坐
哑铃臀推（V2）
哑铃跪姿阿诺德推举
哑铃侧蹲
引体向上（负重）
坐姿引体向上
单腿臀推跳
侧向攀山运动
哑铃高脚杯2秒保持蹲
壶铃早安式
对角线冲拳
站立式游泳者
跳绳
单臂电缆二头肌弯举
仰卧地面哑铃胸推
弹力带臀腿提升
壶铃罗马尼亚硬拉
仰卧空中蹬自行车
宽握引体向上
环式胸部飞鸟
环式反向飞鸟
仰卧折腿画8字
站立式背部挤压
固定臂摆动
站立折腿画8字
登山跳
单脚跳点地
溜冰跳点地
仰卧拉背
跳跃式耸肩
下压举
单腿体重罗马尼亚硬拉
环式跪姿腹部滚动
倒立腿卷曲配凳垫
V坐交叉冲拳
膝盖收缩侧腹卷曲
侧板支撑旋转
对侧卷曲
前臂支撑膝碰肘
仰卧腿部交叉
登山者交叉
暂停蹲
体重脉冲式前弓步
冲拳开合跳
挥拳后踢
拍手开合跳
哑铃杯式分腿蹲
跪姿背部旋转
俯卧撑开合跳
药球仰卧抬腿
抬腿侧腹卷曲
单臂绳索滑轮三头肌下压
负重背部伸展
稳定球腿弯举
原地交替前踢配手臂画圈
双摇跳绳
俯卧T字
俯卧W字
侧桥曲腿
超人W字
臀部和腿弯扭转
哑铃跪姿保持至站立清洁握举
哑铃肩部内旋90度外展
哑铃斜板挤压推举
壶铃弓步扭转
壶铃后弓步
壶铃仰卧起坐推举
壶铃相扑深蹲
哑铃上举弓步
侧跳扭转
膝盖驱动
前后侧向
拉索肩部90度外旋
拉索肩部内旋
拉索肩部90度内旋
拉索站立划船
哑铃单臂反握前平举
哑铃单臂地面推举
地雷单臂推举
哑铃单臂上举弓步
单臂上举哑铃深蹲
哑铃单臂交替下斜卧推
哑铃单臂交替飞鸟
壶铃单边农夫走
角落触碰
侧弓步风车
交叉跳跃开合跳
向下冲拳
摆背
坐姿芭蕾舞者
墙壁对抗医用球胸部传球
墙壁医用球抛掷深蹲
杠杆式单腿伸展（配重）
坐姿闭合握距划船
杠杆式站立单腿弯举（配重）
波比跳远加俯卧撑
力量雪橇后拉（变种2）
哑铃侍者弯举
阻力带肩上推举
户外骑自行车
史密斯机器宽握耸肩
杠铃宽握耸肩
史密斯机器背后宽握耸肩
杠铃背后宽握耸肩
药球弓步配二头肌弯举
稳定球上哑铃二头弯举配臂上伸展
EZ杠铃硬拉配二头肌弯举
老派反向伸展
低位拉绳仰卧三头肌伸展
地雷式跪姿推举
下斜菱形挺身俯卧撑
毛巾夹持二头肌收缩
仰卧地面开合腿
哑铃传教士弯举（转体）
哑铃暂停蹲举
壶铃相扑式台阶箱蹲举
缆绳臀部主导提升
站立式髋关节前旋与肩部内收
站立式髋关节水平和矢状旋转
站立式髋关节矢状旋转与肩部横向屈曲
相扑式四分之一蹲举交替踮脚
相扑式四分之一蹲举踮脚与手臂弯举
哑铃臀部推举
哑铃上拉
杠杆式躯干旋转
跪姿后腿抬升
坐姿莲花扭转前后拍
站立行军式肩部伸展
V字抬腿保持
双膝驱动
滑冰运动员后退步
杠杆式外展抬腿
侧板支撑垫凳旋转
垫凳支撑下沉抬腿
垫凳支撑分腿蹲
垫凳支撑攀登者
手臂交叉展胸
前方挖掘
推压旋转
胸部后拉
站立肩部全屈
站立肘部拍掌
站立肘部触碰
双臂交叉
推压臂交叉
背部和肩部伸展
棍子辅助等长核心训练
棍子背阔肌拉伸
棍子肩部拉伸
棍子举头弓步拉伸
棍子站立扭体拉伸
棍子环绕拉伸
棍子侧弯拉伸
棍子侧向前弯拉伸
棍子举头相扑深蹲拉伸
棍子扭转弓步拉伸
坐姿椅子上抵抗带小腿压
侧向俯卧撑
哑铃站立拖曳式弯举（V2）
EZ杠铃21次卷举
杠铃臀桥
地面上哑铃挤压卧推
哑铃站立单臂交叉抬举
凳上胸部俯卧撑
爆发力俯卧撑
T字扭转膝盖驱动
侧身起立深蹲
哑铃21次卷举
Bosu球上高膝盖弓步
扭转转身拳
站立式自行车运动
加重垫上V型上抬传递
杠铃反向蜘蛛弯举
哑铃站立背后肩推
EZ杠站立前平举
单臂站立式滑轮面部拉伸
杠铃步伐（V2）
杠铃坐姿俯身后飞鸟
后飞鸟退步
扭转抬膝
原地踏步推举
侧步飞鸟
侧步拳击手卷
高抬膝轻拍
屈膝踢腿配划船
游泳式后退
三头肌伸展后退
空中拳击踏步
弓箭手后退步
侧步摆动
坐姿冲拳膝轻拍
坐姿外展膝部收缩
杠杆单臂斜推胸（片状）
杠铃暂停式弯腰划船
缆绳中立握宽距下拉（V2）
后退配合推
后退触角
前腿抬起轻拍膝盖下方
交替式腿筋卷曲双踢
游泳式侧步
缆绳站立面部拉
手臂画圈后退
侧踢蹲姿
高膝星形轻拍
侧蹲触地
前冲拳脚尖轻触
二头肌卷曲前进步
手臂前伸踢臀
交替踝部触碰
踏步提升前举
踏步提升内侧二头肌卷曲
站立式滑轮面部拉伸（绳索）
坐姿滑轮面部拉伸（绳索）
杠铃严格弯举
侧向快步深蹲轻拍
弹跳式内侧大腿轻拍
剪刀跳
深蹲抬膝
交叉臂前踢腿
弹跳式画圈
作弊式弯举
滑轮斜板二头肌弯举
台阶深蹲开合跳
站立式短跑
手臂画圈前进步
扭体后退步
弹力带斜板胸推
弹力带斜板飞鸟
滑轮跪姿收腹（V2）
站立式抬膝
原地踏步
徒手台阶上踏
侧步快走
膝盖手掌交替行进
双臂对角线伸展
站立臀部前旋转卷曲
蹲姿压下扭转
踏步膝盖推进
侧步侧平举
站立式踢臀
宽距臀桥脉冲
侧行踮脚尖
交替膝盖推进
哑铃侧卧外旋（平板上）
哑铃俯卧全罐练习
哑铃上踏步（V2）
哑铃相扑蹲（台阶下）
阻力带穿越拉动
脚跟相碰
交叉站立收腹
蹲姿前侧踢
壶铃站立提踵
壶铃专注弯举
壶铃二头肌弯举
壶铃地面飞鸟
壶铃前平举
壶铃臂上三头肌伸展
壶铃颅骨压碎者
壶铃腕弯举
壶铃站立单臂伸展
体重摆动
下斜菱形俯卧撑
臀桥髋外展
弹力带高滑轮臂上三头肌伸展
弹力带弯腰单臂后踢
壶铃侧板支撑
体重斧劈蹲
哑铃弯举推举伸展
坐姿高滑轮绳索臂三头肌伸展
EZ杠铃严格弯举
哑铃严格弯举
哑铃锤式严格弯举
哑铃锤式传教士弯举
绳索闭合握SZ杠弯举
绳索传教士弯举
哑铃拖拉弯举(V2)
EZ杠铃拖拉弯举(V2)
弹力带45度单臂二头肌弯举
膝盖抬高侧击
跳跃空中骑行
仰卧青蛙式卷腹
高膝双扭转
半到全跳跃杰克
屁股踢和跳跃杰克
绳索单臂中立握前举
哑铃单臂中立握前举
侧腹扭转高膝和踢
深呼吸拍打跳跃蹲
庆祝性膝盖驱动
滑冰运动员臂摆
站立侧踢
侧向快步卷腹
双手抱头胸部挤压
举手肘部挤压
脉冲祈祷式推压
背后拍手
平躺俯卧撑
侧步后三角肌划船
前踢腿
原地抬臂踏步
侧板式拉伸
哑铃单臂耸肩
腹部收缩
钢丝绳后三角肌划船（双杠）
史密斯机器反向过伸
瓶子加重后踢
瓶子加重交替二头肌卷举
瓶子加重交替锤式卷举
瓶子加重反向卷举
瓶子加重直立划船
瓶子加重腋下划船
瓶子加重前平举
瓶子加重侧平举
瓶子加重交替前平举
瓶子加重头环绕
后踢臂上推
壶铃单腿分腿蹲
哑铃单侧肩胛骨提升
祈祷式胸部挤压
哑铃弯腰肩胛划船
坐姿哑铃外旋
站姿哑铃转体
坐姿哑铃反向阿诺德推举
坐姿单臂哑铃前平举
靠墙哑铃弯腰划船
哑铃交替锤式严格弯举
坐姿哑铃交替臂上举三头肌伸展
坐姿哑铃拖曳弯举
坐姿哑铃双臂集中弯举
壶铃弯腰划船
坐姿单臂哑铃三头肌伸展
坐姿单臂哑铃三头肌伸展（左）
哑铃仰卧腿弯举
相扑蹲与侧膝抬高
壶铃侧向上台阶
壶铃交替二头肌弯举
站姿壶铃反向弯举
壶铃上拉
壶铃仰卧地面后三角肌抬举
壶铃后飞鸟
壶铃耸肩
负重盘哥萨克蹲
侧步手臂弯举
跪姿左腿直腿踢后
哑铃滚出
站立单臂弹力带二头肌弯举
哑铃斜板扭转推举
站立单臂拉索胸前平展
站立哑铃颈后臂屈伸
悬挂带二头肌弯举
环带手臂弯举
环带三头肌伸展
环带单臂二头肌弯举
环带登山运动
环带屈体上举
环带仰卧起坐
环带Y字形抬举
环带开合跳
环带前平举
环带臀桥
环带侧桥
环带俯卧撑转侧板
环带面部拉拽
环带下斜俯卧撑
环带侧蹲
环带后三角肌划船
环带单臂后三角肌划船
环带反向俯卧撑
坐姿滑轮高位弯举（SZ杠）
滑轮站立腕部滚动
杠铃拉森推举
杠铃窄握拉森推举
哑铃拉森推举
壶铃反向卧推
地面上哑铃反向推举
地面上壶铃反向推举
海豚式
双脉冲肘部飞鸟
深蹲加五次弹跳
侧卧90度臀部蚌壳式踢腿
脉冲驴式踢腿
单腿屈膝礼弓步
哑铃低位分腿深蹲
登山者板式
侧踢穿越
徒手慢速至爆发深蹲
站立式拉力器背阔肌下拉
哑铃单臂摆动
负重袋站立摆动扭转
负重袋半蹲高拉
哑铃站立锤式弯举
印度深蹲
户外杠铃坐姿腿推
户外杠铃坐姿胸推
户外杠铃坐姿背阔肌下拉
EZ杠铃站立腕卷曲
拉力器站立腕卷曲
EZ杠铃站立反向腕卷曲
拉力器站立反向腕卷曲
EZ杠铃站立背后腕卷曲
拉力器站立背后腕卷曲
啦啦队掌背摆动
手臂收紧侧弯
半跳跃式深蹲扭转
舞者弯曲
Y字腿夹和卷曲
侧腿抬升开合跳
站立腿卷曲
U字深蹲
EZ杠铃牧师弯举
头上腿部小腿拉伸
下犬式腿抬升
体重深蹲俘虏式
靠墙窄握俯卧撑
体重三头肌伸展平板支撑位
哑铃早安
壶铃早安替代
45度侧步
侧板剪刀腿
阻力带肩部内收
弯腰肩部摆动
阻力带站立单臂肩部屈曲
阻力带站立单臂侧肩伸展
阻力带站立外旋
游泳