悬挂式引体向上

专家建议

操作步骤

1. 调整悬挂带的高度，使手握手柄时能完全伸展双臂。
2. 掌心相对，握住手柄，双臂完全伸展悬挂。
3. 通过挤压肩胛骨并弯曲肘部，拉起身体。
4. 将身体拉升至下巴高于手柄的位置。
5. 以控制的方式将身体放回起始位置。
6. 重复进行所需次数。

详情

主要

背阔肌40%

次要

肱二头肌20%

斜方肌20%

胸肌10%

肩部10%

器械

悬挂训练带

动作类型

力量