悬挂式飞鸟

专家建议

操作步骤

1. 背对悬挂锚点，双手握住手柄，双臂伸直在身前。
2. 向前倾斜，双臂分开。
3. 控制地将双手合拢，仿佛在拥抱。
4. 缓慢返回到双臂伸直的起始位置。
5. 重复进行期望的次数。

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主要

胸肌70%

次要

肱二头肌15%

肩部15%

器械

悬挂训练带

动作类型

力量