反握下拉机

专家建议

操作步骤

1. 坐在一个带有反握杠铃的杠铃机上。
2. 用反握握住杠铃，双手与肩同宽。
3. 稍微向后倾斜，将杠铃拉到上胸部。
4. 在动作的最低点时挤紧肩胛骨。
5. 缓慢控制地将杠铃返回到起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

背阔肌60%

次要

肱二头肌20%

前臂5%

肩部10%

斜方肌5%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量