杠杆反握高位划船（配重片）

专家建议

操作步骤

1. 调整杠杆机的高度和重量。
2. 站在机器前面，反握住把手。
3. 保持胸部挺直，核心参与。
4. 将把手拉向上腹部，向后拉肘部。
5. 在动作的顶部挤压肩胛骨。
6. 慢慢将把手释放回起始位置。
7. 重复所需次数。

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主要

背阔肌100%

次要

器械

杠杆训练器

动作类型

力量