杠铃下斜臂上拉

专家建议

操作步骤

1. 躺在一个头部低于脚部的倾斜凳上，并将腿部固定在末端。
2. 用掌握（手心向下）握住杠铃，开始时双臂伸直在胸部上方。
3. 保持双臂伸直，将杠铃沿着弧线向后头部下方降低，直到感到胸部有拉伸感。
4. 以相同的弧线运动将杠铃带回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

胸肌40%

次要

肩部20%

背阔肌20%

斜方肌20%

器械

杠铃

动作类型

力量