杠铃下斜臂上拉
专家建议
专注于通过完整的运动范围，避免过度弯曲肘部，以有效锻炼背阔肌和胸部。
操作步骤
- 躺在一个头部低于脚部的倾斜凳上，并将腿部固定在末端。
- 用掌握（手心向下）握住杠铃，开始时双臂伸直在胸部上方。
- 保持双臂伸直，将杠铃沿着弧线向后头部下方降低，直到感到胸部有拉伸感。
- 以相同的弧线运动将杠铃带回起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
杠铃下斜臂上拉主要锻炼胸肌，通过力量动作和杠铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌40%
次要
肩膀20%
背阔肌20%
斜方肌20%
器材
杠铃
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
杠铃下斜臂上拉锻炼哪些肌肉？
杠铃下斜臂上拉主要锻炼胸肌。涉及的次要肌肉包括肩膀, 背阔肌, 斜方肌。它被归类为使用杠铃进行的力量练习。
杠铃下斜臂上拉应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杠铃下斜臂上拉适合初学者吗？
杠铃下斜臂上拉被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
