反握式机械高位下拉

专家建议

操作步骤

1. 坐在拉力器的座椅上，大腿固定在垫子下。
2. 以反握握杆（手掌朝向你）与肩同宽。
3. 稍微向后倾斜，将杆拉到胸部，挤压肩胛骨。
4. 慢慢将杆放回起始位置，保持控制。
5. 重复所需的次数。

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主要

背阔肌40%

次要

肱二头肌20%

前臂20%

肩部10%

斜方肌10%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量