杠杆哑铃划船
专家建议
保持手臂伸直，专注于通过肩部运动以有效地激活背阔肌和胸肌。
操作步骤
- 躺在杠铃机的长椅上，头部靠近杠杆。
- 用双手握住杠杆，采用与肩同宽的握法。
- 保持手臂伸直，将杠杆拉到头部上方并向下拉至臀部。
- 缓慢将杠杆返回到起始位置，保持手臂伸直。
- 吸气回到起始位置，呼气拉动杠杆。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
杠杆哑铃划船主要锻炼胸肌，通过力量动作和杠杆器械。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌60%
次要
肩膀15%
背阔肌15%
肱三头肌10%
器材
杠杆器械
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
杠杆哑铃划船锻炼哪些肌肉？
杠杆哑铃划船主要锻炼胸肌。涉及的次要肌肉包括肩膀, 背阔肌, 肱三头肌。它被归类为使用杠杆器械进行的力量练习。
杠杆哑铃划船应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杠杆哑铃划船适合初学者吗？
杠杆哑铃划船被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
