杠杆哑铃划船

专家建议

操作步骤

1. 躺在杠铃机的长椅上，头部靠近杠杆。
2. 用双手握住杠杆，采用与肩同宽的握法。
3. 保持手臂伸直，将杠杆拉到头部上方并向下拉至臀部。
4. 缓慢将杠杆返回到起始位置，保持手臂伸直。
5. 吸气回到起始位置，呼气拉动杠杆。
6. 重复所需次数。

详情

主要

胸肌60%

次要

肩部15%

背阔肌15%

肱三头肌10%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量