杠铃窄握拉森推举
专家建议
在整个动作过程中专注于保持肱三头肌参与，以最大化近握的效果。
操作步骤
- 平躺在长凳上，双脚向上抬起，类似于拉尔森卧推的姿势。
- 双手比肩宽更近地握住杠铃。
- 将杠铃下降至胸部的下部，保持肘部靠近身体。
- 将杠铃推回起始位置，专注于使用肱三头肌。
- 重复所需次数。
在FitAI中记录杠铃窄握拉森推举
自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。
锻炼肌肉
杠铃窄握拉森推举主要锻炼胸肌，通过力量动作和杠铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌100%
器材
杠铃
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
杠铃窄握拉森推举锻炼哪些肌肉？
杠铃窄握拉森推举主要锻炼胸肌。它被归类为使用杠铃进行的力量练习。
杠铃窄握拉森推举应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杠铃窄握拉森推举适合初学者吗？
杠铃窄握拉森推举被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
