杠铃俯卧划臂

专家建议

操作步骤

1. 躺在长凳上，头部靠近边缘，双脚踩在地板上。
2. 用宽握握住杠铃，放在胸部上方，双臂伸直。
3. 保持双臂伸直，将杠铃呈弧形向后放置。
4. 以控制的方式将杠铃放回起始位置。

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主要

背阔肌100%

次要

器械

杠铃

动作类型

力量