胸部下沉

专家建议

在下沉时略微向前倾以强调胸部肌肉而不是三头肌。确保肘部不过度外翻以保持肩部安全。

自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。

胸部下沉主要锻炼胸肌，通过力量动作和特殊杠。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。

主要

胸肌50%

次要

肩膀15%

背阔肌10%

斜方肌5%

肱三头肌20%

器材

特殊杠

练习类型

力量

初学者3 x 10-12

中级4 x 8-10

高级4 x 6-8

胸部下沉锻炼哪些肌肉？

胸部下沉主要锻炼胸肌。涉及的次要肌肉包括肩膀, 背阔肌, 斜方肌, 肱三头肌。它被归类为使用特殊杠进行的力量练习。

胸部下沉应该做多少组和次数？

对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。

胸部下沉适合初学者吗？

胸部下沉被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。