胸部下沉

专家建议

操作步骤

1. 紧握双杠并将自己拉到起始位置。
2. 身体略微向前倾并弯曲膝盖。
3. 缓慢下沉身体，吸气直到感到胸部轻微拉伸。
4. 用胸部和三头肌推回到起始位置，同时呼气。
5. 重复所需次数。

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主要

胸肌50%

次要

肩部15%

背阔肌10%

斜方肌5%

肱三头肌20%

器械

特殊杠

动作类型

力量