杠杆式前拉下

专家建议

操作步骤

1. 坐在下拉机上，调整膝垫以固定双腿。
2. 用宽握抓住杠杆。
3. 稍微向后倾斜，将杠杆拉到胸部。
4. 缓慢地让杠杆回到起始位置，完全伸直双臂。

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主要

背阔肌60%

次要

肱二头肌20%

前臂5%

肩部10%

斜方肌5%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量