辅助式并行近握引体向上

专家建议

操作步骤

1. 跪在辅助垫上，握住平行杠，保持紧握。
2. 向上拉起身体，直到下巴在杠杆上方，保持身体挺直。
3. 缓慢控制地放低身体，回到起始位置。

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主要

背阔肌60%

次要

肱二头肌20%

前臂5%

肩部10%

斜方肌5%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量