中立握距引体向上

专家建议

操作步骤

1. 靠近特殊的横杆，采用中立握法（手掌相对）握住。
2. 用全伸直的手臂悬挂在横杆上。
3. 通过收紧背阔肌将自己拉起，直到下巴与横杆平齐。
4. 缓慢控制地放低身体回到起始位置。
5. 根据需要重复进行。

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主要

背阔肌50%

次要

肱二头肌13%

前臂13%

肩部13%

斜方肌13%

器械

特殊杠

动作类型

力量