杠铃卧地胸推

专家建议

操作步骤

1. 平躺在地板上，双膝弯曲，双脚着地。
2. 握住杠铃，手稍微比肩宽。
3. 将杠铃降至胸部中部，同时保持肘部呈45度角。
4. 推举杠铃直至双臂完全伸展。
5. 顶部停顿，然后控制地将杠铃放下。
6. 重复所需次数。

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主要

胸肌60%

次要

肩部20%

肱三头肌20%

器械

杠铃

动作类型

力量