杠铃卧地胸推
专家建议
保持肘部与身体呈45度角，以最大限度地使胸部参与并减少肩部的压力。
操作步骤
- 平躺在地板上，双膝弯曲，双脚着地。
- 握住杠铃，手稍微比肩宽。
- 将杠铃降至胸部中部，同时保持肘部呈45度角。
- 推举杠铃直至双臂完全伸展。
- 顶部停顿，然后控制地将杠铃放下。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
杠铃卧地胸推主要锻炼胸肌，通过力量动作和杠铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌60%
次要
肩膀20%
肱三头肌20%
器材
杠铃
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
杠铃卧地胸推锻炼哪些肌肉？
杠铃卧地胸推主要锻炼胸肌。涉及的次要肌肉包括肩膀, 肱三头肌。它被归类为使用杠铃进行的力量练习。
杠铃卧地胸推应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杠铃卧地胸推适合初学者吗？
杠铃卧地胸推被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
