辅助引体向上

专家建议

操作步骤

1. 跪在辅助垫上，用宽握握住引体向上的横杆。
2. 向上拉起身体，直到肘部呈90度角或下巴在横杆上方。
3. 缓慢地放低身体，回到起始位置。

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主要

背阔肌50%

次要

肱二头肌20%

前臂10%

肩部10%

斜方肌10%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量