悬挂式自助胸部下沉

专家建议

操作步骤

1. 调整悬挂带的高度，使您可以在两者之间做深蹲。
2. 握住手柄，双臂伸直支撑身体重量。
3. 弯曲肘部，将身体下降，直到肩膀刚好低于肘部。
4. 推回到起始位置，专注使用胸部肌肉。
5. 根据需要重复进行。

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主要

胸肌40%

次要

肩部20%

背阔肌20%

斜方肌10%

肱三头肌10%

器械

悬挂训练带

动作类型

力量