杠铃站立提踵

专家建议

操作步骤

1. 将杠铃放在上背部，类似于后蹲的姿势。
2. 双脚与肩同宽站立，脚尖着地，踩在类似方块或台阶的高物上。
3. 通过脚尖用力，尽可能地抬起脚后跟，顶峰时挤压小腿肌肉。
4. 缓慢地将脚后跟放回地面以下，完全拉伸小腿。
5. 重复所需的次数。

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主要

小腿100%

次要

器械

杠铃

动作类型

力量