杠铃坐姿提踵

专家建议

操作步骤

1. 坐在有脚踏或台阶等凸起表面的长凳上，双脚平放。
2. 将杠铃放在大腿上方，靠近膝盖。
3. 通过脚尖向前推举，尽量抬高脚后跟。
4. 顶部停顿，收紧小腿肌肉。
5. 缓慢将脚后跟放下至台阶以下，进行充分伸展。
6. 重复所需次数。

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主要

小腿100%

次要

器械

杠铃

动作类型

力量