杠杆卧推（V4）
专家建议
在整个动作过程中保持腰部轻微拱起，保持胸部挺起以最大程度地参与胸肌。
操作步骤
- 坐在杠杆机器上，背靠垫子。
- 握住手柄，将手臂放在胸部水平位置。
- 通过伸展手臂向前推手柄，呼气时推出。
- 在动作的顶部稍作停顿。
- 缓慢地返回到起始位置，吸气。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
杠杆卧推（V4）主要锻炼胸肌，通过力量动作和杠杆器械。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌60%
次要
肩膀20%
肱三头肌20%
器材
杠杆器械
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
杠杆卧推（V4）锻炼哪些肌肉？
杠杆卧推（V4）主要锻炼胸肌。涉及的次要肌肉包括肩膀, 肱三头肌。它被归类为使用杠杆器械进行的力量练习。
杠杆卧推（V4）应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杠杆卧推（V4）适合初学者吗？
杠杆卧推（V4）被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
